Bị tê tay chân là thiếu chất gì? là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu về tình trạng này để biết nên bổ sung gì giúp tránh bị tê tay chân nhé.
1. Tê tay chân là thiếu chất gì?
-Canxi: Có đến 99% canxi nằm ở xương và răng nên khi cơ thể thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh mất xương, loãng xương mà triệu chứng ban đầu của mất xương, loãng xương chính là tê chân tay, đau nhức xương khớp.
-Kali: Khoáng chất này là một trong những chất quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ tim mạch và tiêu hóa, đồng thời có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của não và hàm lượng oxy trong máu. Nên khi máu chảy đến tay chân ít sẽ làm các bộ phận này dễ bị tê bì.
-Magie: Khoáng chất này tác dụng kiểm soát các xung động của hệ thần kinh, hình thành xương và tái tạo năng lượng. Chân tay sẽ bị tê khi mức magie trong cơ thể quá thấp.
-Vitamin B1: Hoạt động của tế bào và quá trình tạo năng lượng của cơ thể bị giảm sút nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B1. Các triệu chứng kèm theo là người mệt mỏi, chân tay bị tê cứng, các cơ như bị kim châm.
-Vitamin B12: Cơ thể không thể thiếu vitamin này trong quá trình sản xuất máu đỏ, tổng hợp chất béo và DNA. Nên khi không đủ vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu, suy giảm khả năng nhận thức và tay chân hay bị tê bì.
-Acid Folic: Có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào mới, đặc biệt là bạch cầu và hồng cầu nên cơ thể không thể thiếu acid folic. Thành phần này còn tham gia vào quá trình tổng hợp vitamin B12 và chất dẫn truyền thần kinh. Khi cơ thể thiếu acid folic, thì chân tay bị tê nhức sẽ là biểu hiện dễ nhận thấy.
2. Giải pháp bổ sung dưỡng chất cho người tê tay chân
2.1. Bổ sung từ thực phẩm
Chân tay bị tê do thiếu dưỡng chất thì có thể cải thiện tình hình nhờ bổ sung thêm dưỡng chất.
Bạn có thể tìm thấy vitamin B ở nhóm các thực phẩm như trứng, bơ, đậu, cá, bột yến mạch, sữa chua, pho mát, chuối, các loại hạt và hoa quả khô. Đặc biệt vitamin từ quế sẽ giúp cải thiện lượng máu đến tay và chân hiệu quả.
Nhóm thực phẩm giàu magie gồm rau có màu xanh đậm, bơ đậu phộng, bột yến mạch, chuối, chocolate đen, bơ, cá nước lạnh, hạt và các loại hạt.
Để cải thiện tình trạng cơ thể mệt mỏi, cơ bắp tê nhức bủn rủn, tim đập nhanh do thiếu kali, bạn có thể chọn các thực phẩm như khoai tây, khoai lang, cà chua, bí ngô, mơ khô, củ dền, dưa hấu, sữa chua, củ cải…
Các thực phẩm như nấm, sữa tươi nguyên kem, sữa đậu nành, kem chua, đậu phụ, nấm, rau xanh, rau mầm, ngũ cốc, tôm, lòng đỏ trứng… rất giàu vitamin D, K
2.2. Một số món ăn tốt cho người bị tê tay chân
Cháo đậu xanh và mướp
Mướp có vị ngọt, tính bình và không có độc. Đậu xanh có tính mát, thanh nhiệt giải độc rất tốt và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nên khi kết hợp 2 nguyên liệu này sẽ tạo ra món ăn giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho việc bồi bổ cơ thể và cải thiện tình trạng tê.
Bạn cần các nguyên liệu:
-Đậu xanh 50g
-Gạo nếp 100g
-Mướp 50g
Cách làm:
Gạo nếp vo sạch cùng với đậu xanh, mướp gọt vỏ. Sau đó ninh nhừ đậu xanh và gạo nếp rồi mới cho mướp vào đun đến khi chín, nêm gia vị vừa ăn.
Cháo đậu đỏ và gừng tươi
Đậu đỏ rất lành tính, có vị chua, tính bình và không chứa độc tố, từ lâu đã được dùng trong bài thuốc chữa tê bì chân tay, giải độc, thanh nhiệt. Gừng có tính nóng, kháng khuẩn, kháng viêm giúp giảm các cục máu đông và vết sưng tấy.
Nguyên liệu bạn cần có:
-50g gạo tẻ
-50g đậu đỏ
-Gừng tươi và ít lá bạc hà
Cách làm:
Rửa sạch lá bạc hà, đun sôi để lấy nước. Tiếp đến cho gạo tẻ, đậu đỏ và gừng tươi lên bếp ninh nhừ rồi cho thêm đường cho vừa ăn, khuấy đều rồi cho nước lá bạc hà vào, đun sôi.
Gà đen hầm rượu trắng
Gà đen có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là tăng cường khí huyết, cải thiện chứng thiếu màu nên thích hợp cho người bị tê tay chân do thiếu chất dinh dưỡng có thể sử dụng món ăn này để bồi bổ cơ thể và hỗ trợ điều trị bệnh.
Bạn cần các nguyên liệu:
-1 con gà đen khoảng 500g
-500ml rượu trắng
Cách làm:
Gà làm sạch, bỏ nội tạng rồi cho vào ninh nhừ cùng với rượu trắng. Khi gà chín thì thêm gia vị cho vừa ăn.
Sản phẩm hỗ trợ
Chế độ dinh dưỡng có thể không đủ cung cấp dưỡng chất cơ thể cần. Do đó bạn có thể chọn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu từ viên uống. Viên uống này sẽ hỗ trợ giảm tê chân tay an toàn nhờ các thành phần như Canxi nano, vitamin D3, MK7, Magie, Kẽm, Mangan… giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
Đồng thời với viên uống này bạn cũng có thể chọn thêm viên uống giúp phòng và giảm tê bì chân tay, các biến chứng thần kinh, mạch máu do các nguyên nhân bệnh lý. Viên uống có thành phần như Ginkgo Biloba, cao Blueberry, Chondroitin và các vitamin nhóm B, sẽ có công dụng giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ điều trị tê bì chân tay, dị cảm đầu chi, giúp giảm các biến chứng thần kinh và mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường, rối loạn lipid. Đồng thời hỗ trợ điều trị hiệu quả đau dây thần kinh, đau mỏi lưng, vai gáy do thoái hóa xương khớp.
> Xem thêm: PGS.TS Trần Đình Ngạn, Nguyên Chủ nhiệm khoa tim thận khớp nội tiết, Nguyên PGĐ Quân y Viện 103 tư vấn cách thoát khỏi bệnh tê bì chân tay và các bệnh liên quan đến thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm TẠI ĐÂY.
3. Một số lưu ý cho người hay bị tê tay chân
Tuy bị tê chân tay là tình trạng ai cũng có thể gặp phải nhưng khi thấy tê nhức chân tay không khỏi, hay xảy ra thường xuyên thì bạn nên đi khám bác sĩ để biết được chính xác nguyên nhân gây bệnh, từ đó có phương pháp điều trị tốt nhất.
Ngoài các thực phẩm tốt nên ăn để giúp cải thiện tình trạng tê nhức thì bạn cũng nên kiêng một số thực phẩm, đồ uống như kiêng bia rượu, chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
Bạn cũng có thể chọn cách hỗ trợ giảm đau nhức như ngâm chân vào nước ấm, xoa bóp nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông.
Chú ý ngồi làm việc và ngủ đúng tư thế, không đứng hoặc ngồi quá lâu làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn màu.
Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày với các bài tập phù hợp với thể trạng cũng rất quan trọng và góp phần giúp hỗ trợ điều trị tốt hơn.
